АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА БЕЗ СНАРЯДОВ

Как часто, в очередной раз услышав призыв заботиться о своем здоровье, мы решаем завтра же начать заниматься спортом. Но... ехать на стадион что-то не хочется. Нескончаемые дела, заботы - и вот уже трудно выкроить время для занятий. А если все-таки уделить себе всего несколько минут? Можно, например, выполнять упражнения атлетической гимнастики без снарядов - для этого не нужно ни специального оборудования, ни спортивного костюма. Единственное, что требуется - желание. Можно выполнять эти упражнения везде, где удобно. И результат не замедлит сказаться - вы наверняка почувствуете себя бодрее, укрепите мышцы...

В чем же сущность атлетической гимнастики без снарядов? Мы уже говорили, что мышцы - природные биодвижители, оживляющие биологические "конструкции". Управляя энергоснабжением мышц, можно произвольно регулировать величину физиологического КПД всех систем организма. Задача лишь в том, чтобы добиться этого наиболее рациональным, то есть простым и эффективным способом.

Скелет человека состоит из отдельных элементов - костных рычагов, соединенных между собой шарнирами-суставами. Звенья, включающие, как минимум, два рычага, представляют собой простейшие рычажные "механизмы". Они дают возможность совершать сложнейшие пространственные перемещения, причем эта способность зависит от подвижности суставов. Прикладывая к одному звену нагрузку G (силу сопротивления) и преодолевая ее, мы тем самым тренируем его. Атлетическая гимнастика без снарядов основана именно на принципе самосопротивления, позволяющего запускать в работу все рычажные "механизмы".

Можно легко обойтись без каких-либо снарядов, если нагрузку на костные рычаги создавать (исходя из принципа парности и симметрии элементов скелета) с помощью, например, разноименных конечностей - поочередно правой и левой рукой или поочередно напрягать мышцы туловища. Атлетическая гимнастика без снарядов - это система физических упражнений, предусматривающая нагрузку на все костно-мышечные звенья и группы мышц в оптимальном режиме.

Атлетическая гимнастика без снарядов по эффективности воздействия на мышцы ничуть не уступает традиционным формам силовых упражнений с использованием отягощений, эспандеров, тренажеров. Тренинг по принципу самосопротивления универсален, позволяет моделировать высокую степень мышечного напряжения, достигаемую, как правило, с помощью снарядов. Положительно влияет эта гимнастика без снарядов на суставы и, в частности, на позвоночник, так как снимает осевое давление на межпозвонковые диски при выполнении упражнений для мышц ног, туловища, рук.

Содержание | Далее