г. Константиновск
Пауэрлифтинг в Константиновске
Навигация

Интересные сайты
Интересная информация:. Спорт во Владимире - попробуй прямо сейчас!

Железный опрос
Каким видом спорта вы занимаетесь?
Пауэрлифтинг (895)
Бодибилдинг (215)
Стронгмен (17)
Армспорт (29)
Другое (120)
Не занимаюсь (47)
Какой нафиг спорт,       пошли выпьем! (17)

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НОГ (рис. 7) 1. В положении стоя на носках (можно придерживаться руками за какую-нибудь опору) максимально напрягите икронож ные мышцы, а также мышцы внешнего свода стопы. Потянитесь вверх и, не уменьшая напряжения мышц, разводите и сводите пятки в умеренном темпе.,Направление движений показано стрел ками (рис. 7, 1).

О достаточном напряжении мышц будет "сигнализировать" боль в щиколотке.

2. Немного выставив вперед ногу, поставьте ее на пятку, выпрямив в коленном суставе. Затем, максимально напрягая мышцы наружного свода стопы и болынеберцовой мышцы, расположенной у передней поверхности голени, поднимите стопу вверх. После фиксации положения (рис. 7, 2) выполняйте медленные повороты носком стопы налево-направо, не отрывая пятку от опоры. Направление силовых акцентов показано стрелками F. Работа мышц стопы и голени в этом упражнении аналогична работе мышц - сгибателей руки.

3. Поставьте ногу на носок и максимально напрягите икроножную мышцу и мышцы стопы. Продолжая предельно оттягивать носок, выполняйте колебательные движения пяткой вправо-влево по стрелке F (рис. 7, 3).

4. Стопу с предельно оттянутым носком поставьте на внешнюю боковую поверхность, насколько позволяет подвижность в голеностопном суставе, и перекатывайте ее с пятки на носок, предельно напрягая мышцы стопы и икроножную мышцу, при этом напрягаются и другие мышцы голени и стопы (рис. 7, 4).

5. То же, что и в упражнении 7, 3, но пятку отводить вправо, как можно сильнее напрягая мышцы стопы и голени. Амплитуда движения - предельно возможная.

6. Правую ногу отведите в сторону-вверх, руки соедините и немного поднимите перед собой, чтобы легче сохранять равновесие. Стопа левой ноги полностью прилегает к опоре (рис. 7, 5). Приседайте на левой ноге, стараясь не касаться пола правой ногой, отведенной в сторону. Чтобы нагрузка на мышцы ног была достаточно мощной, изменяйте темп выполнения упражнения. Поначалу можно придерживаться руками за любую опору. Если не удается выполнить упражнение, можно касаться пола ногой, отведенной в сторону.

7. То же, что и в упражнении 7, 5, но правую ногу (рис. 7, 6). поставьте сзади на возвышение: стул, табурет, скамейку и т. п. Темп выполнения упражнения варьируйте.

8. Сидя на опоре, захватите руками согнутую в колене левую ногу за лодыжку и, создавая руками сопротивление, поднимите голень вверх, стремясь полностью выпрямить ногу (рис. 7,7).

9. Отставьте левую ногу в сторону на носок. Предельно напрягая мышцы стопы и голени, отводите пятку вправо-влево (рис. 7, 8).

10. Отставьте левую ногу назад на носок и, предельно выпрямив ее в подъеме и коленном суставе, напрягите икроножную мышцу (рис. 7, 9). В этом положении выполняйте движения пяткой вправо-влево.

11. Ходьба в положении полуприсев (рис. 7, 10). Это упражнение, являющееся хорошим средством для профилактики заболеваний суставов ног, можно ежедневно включать в комплекс утренней гимнастики.

12. Ходьба, сильно напрягая мышцы бедра, - весьма эффективный и энергоемкий вид оздоровительной ходьбы (рис. 7, И)

Иллюстрация


Назад | Содержание | Далее
Случайное фото
Волгодонск 2002 год
Волгодонск 2002 год




О питании · Гимнастика без снарядов · Награждения · Статьи · Контакты · Карта фотогалереи
© 2008—2018 Пауэрлифтинг в Константиновске - www.konst-dussh-power.ru
Разработка сайта, дизайн, программирование - yanda.su